清除血管垃圾有良方

【北京醫院心內科主任醫師劉德平的話】

十五六歲起，血管開始長“斑”

如果把血管看成一條單向四車道的公路，血液是公路上飛馳的汽車，血管裏的這種“斑”——動脈粥樣硬化斑塊，就像堵在公路上的石頭，影響血流暢通。

不過，血管斑塊並不是一出現就十分危急。

北京醫院心內科主任醫師劉德平表示，每個人從十五六歲起，血管裏就開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊變得明顯；到60歲還沒有一枚血管斑塊的人屈指可數。

那麼人體為什麼會出現粥樣硬化斑塊，這些斑塊又是怎麼樣形成的呢？

血液中增高的甘油三酯和“壞”膽固醇等脂質就會通過受損的內皮進入到血管壁，沉積於血管內皮下，使血管內皮增厚、變硬。

與此同時，在人體發揮止血功能的血小板也會迅速黏附、聚集於受損處，逐漸形成粥樣硬化斑塊。

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兩個位置“長斑”更危險，千萬不能忽視！

臉上的斑有多難看，跟長斑的位置、大小、顏色深淺等有關。看血管斑塊的危險程度，也和幾個特定因素有關。

位置：

長在以下兩個地方的斑塊，一旦造成血管狹窄，尤其危險。

心臟動脈硬化  -----可導致心肌梗塞。

腦組織的動脈硬化-----可導致腦溢血。

頸動脈硬化-----  頸部血管有斑塊會嚴重降低人的生存品質，確屬最危險的動脈硬化之一。

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只需30秒

血管垃圾清理的乾乾淨淨！

怎麼能保持血管暢通呢？收好下麵這幾個小動作，堅持鍛煉，血管垃圾清理的乾乾淨淨！

轉腳踝做法：
坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉膝的做法：

雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液迴圈，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。

(但是有關節炎的中老年人不建議做以上這兩組動作)

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可用以下

按摩腿肚的做法：

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

按摩腿肚可有效促進腿肚血液迴圈。

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除了通過鍛煉清理血管垃圾，還可以多吃以下食物可以清理血管，保持血管乾淨，這些都是常見食材。看完後，記得常吃哦~

常吃這5種食物，清血管、軟血管！

1菜花：血管清理劑      

中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

2西蘭花：抗氧化清血管

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。

 

 

 

 3番茄：保護血管彈性

 番茄不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能   力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的用。

 

4玉米：軟化動脈血管

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。 
 有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

5黑木耳：排出有毒物質

 (不但清血管、消血脂、還可以去膽固醇。)

現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

  

血管乾淨，人長壽！收好這篇文章，並堅持每天鍛煉，血管垃圾清理的乾乾淨淨。

這麼好的方法，一定要推薦身邊的親戚朋友看看哦~

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【轉載自：新秘 林貞維】

一、黑木耳有哪些營養？

黑木耳含有豐富的礦物質如鐵、鈣、磷等，以及脂肪、蛋白質、纖維質、胡蘿蔔素、多醣體、膠質與多種維生素等許多對身體有益的營養成分，有「素中之葷」與「素中之王」的美譽。

 (   白背黑木耳 ----即是“黑木耳”的乾品 )

二、食用黑木耳對身體有什麼益處？ 

1.具有養顏補血作用

每100公克的黑木耳，約含有185毫克的鐵質，遠比菠菜所含的量還要高，而補充鐵質可防貧血，所以說黑木耳是一種天然的補血食品，能使人容光煥發，尤其對無法從肉類取得鐵質的素食者而言，是很好的選擇。

2.能清理消化道

黑木耳所附含的植物膠原成分具有吸附作用，可幫忙把我們在無意間吃下的沙塵、木渣、穀殼、頭髮與金屬屑等這類的雜質集中吸附起來，再排出體外，因此可說是人體的清道夫，對經常處在空氣污染環境中的人而言更是具有保健功效。

3.預防白頭髮生成

人體若缺乏銅和鐵等這類的元素，黑髮就容易變白，而黑木耳正是能夠幫助黑色素合成的食品之一。

4.幫助減肥和防癌

黑木耳的膳食纖維和植物膠原能促進腸胃蠕動，幫助排除體內多餘廢物，因此有幫助減肥、治便秘和預防消化系統癌症的功效。

5.預防腦心血管疾病

黑木耳所含的維生素K，與鈣、鎂等礦物質，可減少血液凝塊的發生，進而降低血栓等症狀的發生率，達到預防腦血管病、冠心病與動脉粥樣硬化等疾病的功效。此外，黑木耳也含有類核酸物質，可降低血液中的三酸甘油脂與膽固醇，是很好的保健食品。

( 早上空腹飲這湯，一定要先撇去油份。)

三、食用黑木耳要注意哪些事情

1.過敏體質不宜多吃新鮮黑木耳          

未經乾燥處理的新鮮黑木耳中含有光敏物質，食用過多後經陽光照射，可能會發生日光性皮膚炎，易使皮膚變黑。

 ( 因需求量大，已採用人工培植。多製成乾品。) 

2.有出血性疾病、手術患者與孕婦應少吃

由於黑木耳具有活血抗凝的功效，因此有出血性疾病如腦出血患者，或是手術與拔牙前後的病患，甚至是孕婦，都不宜大量食用黑木耳。

 

3.腸胃狀況不佳的人也要謹慎食用

如前所述，黑木耳因富含膳食纖維，對一般人而言是預防便秘的聖品，但本身腸胃狀況不佳，有消化功能差、容易腹瀉等症狀或是脾胃虛寒的人，也不宜多吃黑木耳，否則恐引起脹氣或腹瀉等問題。

4.需洗淨切蒂才能烹調食用

食用黑木耳前，需洗淨並將蒂頭的部分切除。乾燥的黑木耳雖然經過陽光曝曬後，大部分的光敏物質會被分解，但烹調前仍要先用水浸泡，且最好換過兩至三次的水，這樣才能有效清除剩餘的有害物質喔！

(秋葉按：黑木耳的泡浸不宜超過二小時，當中要清洗多次。據說最好是生吃涼拌，不想生吃的話，也只能焯水一分鐘，煮菜時後下。可伴以肉食、素菜，或煮肉湯。) 

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